• Neem een comfortabele positie aan.
  • Plaats het puntje van je tong tegen de achterkant van de boven tanden tijdens de oefening
  • Adem 4 seconden in door de neus met de mond gesloten
  • Houd de adem 7 seconden vast
  • Adem volledig uit door de mond met een sssshhh geluid
  • Herhaal deze cyclus 4 keer in totaal
  • Houd de tong ook tijdens het uitademen op zijn plaats
  • Adem in met een buikademhaling om de zuurstofopname te optimaliseren